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通过改变我们的饮食和生活方式，可以帮助解决随着年龄增长而出现的医疗问题。
据印度纵向老龄化研究报告，印度约有1.03亿老年人，占总人口的8.6%。报告进一步指出，老年社区正以每年 3% 的速度增长，预计到 2050 年这一数字将增至 3.19 亿。这一统计数据表明，老龄化人口的比例和规模都在呈指数级增长.
在当今时代，采用核路线的家庭、预期寿命的激增以及对老年人日常家务依赖程度的增加对老年人构成了重大挑战。在缺乏结构化的长者支持系统的情况下，尽管他们被亲近的人包围，但他们往往最终会受到忽视、无知和虐待。我们国家要有效管理不断增长的老年人口，当务之急是为他们开发一个强大的生态系统，满足他们的饮食和健康需求，并提供全面的帮助。
为老年人提供营养和健康饮食的提示
随着年龄的增长，我们的身体会变得虚弱，我们所有的系统，尤其是我们的消化系统都会变弱。但是随着我们的饮食和生活方式的一些改变，一个可以帮助解决我们走近时出现的医疗问题到我们生命的金禧。
重要的是要了解老年人随着年龄增长的饮食变化，并根据他们的健康和医疗状况提高对保持营养、健康和健身水平的认识。
老年人健康饮食小贴士
在这里，我们与您分享一些健康饮食的小贴士，它们将确保您拥有健康的身体，即使在晚年也能保持健康——
保持保湿
喝水并确保身体水分充足是必不可少的。因此，一个人应该消耗大量的水，其量应符合您的身体可以摄取的量。此外，老年人应多吃含水量高的食物，如瓜类、黄瓜、菠菜、甜椒、草莓、西兰花、橙子等。这些食物不仅能让你保持水分，还有助于缓解便秘和其他消化问题。
均衡饮食
随着年龄的增长，人们应该始终专注于摄入富含纤维和益生菌的健康均衡饮食。因此，建议包括凝乳和酸奶形式的益生菌，燕麦、香蕉、韭菜、洋葱、大蒜等形式的富含益生元的食物，以及开菲尔、泡菜、味噌等发酵食品以及饮食中富含多酚的食物，如蓝莓、可可和绿茶。这些食物对肠道有益，可确保您的消化系统和身体总体上保持健康。
在饮食中加入必需的维生素和矿物质
必须在饮食中加入维生素和钙等重要成分，以增强骨骼和肌肉。老年人每天应适量食用牛奶、谷物、绿叶蔬菜、水果等食物，以确保满足他们的营养需求。维生素 D 和 B12 应该主要是他们饮食的重要组成部分，可以与天然食物来源一起以补充剂的形式包含在内。
此外，摄入钾和纤维是确保肠道保持健康、降低患糖尿病的风险以及预防消化和肠道疾病以及心血管疾病的先决条件。因此，新鲜水果、蔬菜，尤其是豆类和豌豆，以及全麦谷物等，应成为老年人膳食计划的一部分。
尽量减少饮食中的盐和糖量
随着年龄的增长，味觉逐渐消失。这通常会导致老年人用额外的盐和糖装饰菜肴以增加风味。虽然这些增加了这道菜的味道，但它们会给老年人带来一些额外的影响。因此，对于老年人来说，过多的咸味和含糖食物以及加工食品是严格禁止的。相反，人们应该在他们的饮食中选择水果和蔬菜。此外，他们应该按照有关医生的建议在允许的范围内食用乳制品。
少食多餐
在老年人中，通常建议定期食用少量食物。还建议花适当的时间咀嚼食物，因为这样做可以避免与消化有关的问题。
加起来！
印度需要推动引入和接受有组织的老年人系统，包括家庭护理服务、成人日托计划形式的互动社会设置，以及有助于扩大护理和爱的长期护理和辅助生活计划超出医院。各种老年生活设施已经出现，提供大量最先进的家庭护理解决方案、辅助生活空间、专业护理服务以及以经济定价提供的定制产品供应商，以确保老年社区能够获得健康当他们进入他们的白银岁月时，他们的生活就在前方。
随着年龄的增长，所有老年人寻求的是感情和积极的环境。经历各种荷尔蒙变化，他们的饮食需要得到照顾，以确保他们在变老时保持健康。虽然没有固定的咒语，但随着生活方式的微小变化，摄入营养的饮食以及步行或瑜伽等形式的体育活动可以帮助老年人保持健康和精力充沛！
（本文由Seniors First 创始人Mamta Mittal 博士提供）
