无论您多大年纪，坚持运动都很重要。锻炼可以使您的身体和大脑保持健康。
它是如何做到的？将它融入您的生活的最佳方式是什么？
为什么运动很重要
它可以帮助您过上更长寿、更健康的生活，因为它可以：
- 保持骨骼、肌肉和关节健康
- 降低患糖尿病、结肠癌和骨质疏松症等疾病的可能性
- 降低血压
- 管理压力并改善心情
- 缓解焦虑和抑郁的症状
- 降低患心脏病的几率
- 通过帮助诸如耐力、关节肿胀、疼痛和肌肉力量之类的事情来管理关节炎或糖尿病等慢性病
- 帮助您保持平衡，这样您就不太可能摔倒和骨折
多少运动？
随着年龄的增长，您可能会有点害怕运动。也许你认为你可能会伤害自己或者你必须去健身房。或者您可能不确定应该做哪些练习。
关键不在于您如何或在何处变得活跃，而只是开始运动。
健康的成年人应该每周进行 150 分钟的活动，让您的心脏跳动起来，让您的血液充满活力。当然，你可以在运动课上做到这一点。但是你也可以通过快走来获得它。每周至少 2 天进行锻炼所有主要肌肉的运动也很重要。还可以尝试每周进行 2 或 3 天的柔韧性练习，以帮助改善运动范围。
虽然 150 分钟可能听起来很多，但您不必分大块做。您可以在街区周围步行 10 分钟或花 10 分钟清扫门廊。这一切都加起来了。
如果您感觉精力充沛，如果每周锻炼 300 分钟或更多，您将获得更多健康益处。
但一个简单的目标是在大多数日子里尝试进行 30 分钟的中等强度运动。您可能可以在几周内这样做，而其他时间则不行。请记住，这是一个目标，而不是规则。做对你有用的事。
如何开始运动
运动有两种方式：运动和体力活动。
锻炼是有计划的活动，如健美操班、太极拳、动感单车班或游泳。身体活动是您“潜入”一天的运动方式，例如遛狗或园艺。将两者添加到您的日常生活中将有助于您保持健康并延长寿命。但在突然变得更加活跃之前，请务必咨询您的医生。
你不需要花哨的衣服或设备。要以不太正式的方式开始行动，您可以：
- 快走或慢跑
- 太极拳
- 骑自行车
- 耙树叶或推动割草机
- 清扫或除尘
- 打网球
- 上下楼梯
- 携带杂货
在短短几周内，您应该会开始感觉更强壮，精力更充沛。然后，如果您决定自己能胜任，您可以去健身房或社区中心参加水上有氧运动或舞蹈课程或力量训练练习。
