“民以食为天”,一日三餐是保证我们身体机能正常运转的基础。如果能做到科学饮食、合理搭配,还可以为健康加分。

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“民以食为天”,一日三餐是保证我们身体机能正常运转的基础。如果能做到科学饮食、合理搭配,还可以为健康加分。

“民以食为天”,一日三餐是保证我们身体机能正常运转的基础。如果能做到科学饮食、合理搭配,还可以为健康加分。若想把三餐的好处放大,抓住饭后半个小时尤为关键。

饭后如果做了不正确的事,可能会发生危险;相反,利用好这段时间做有益养生的事,对健康会事半功倍。

那么,三餐后半小时适合做些什么呢?禁忌又是什么呢?

早餐后半小时

宜:吃点水果

早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充,最佳的选择是猕猴桃和草莓。 

因为这两种水果,维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。

宜:按摩膝盖
从中医理论上讲,早晨7-9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

宜:敲打小腿外侧
早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。这里有一个穴位:足三里。饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。虽然只是一个小动作,但有益健康。

中餐后半小时
宜:喝杯酸奶
午饭后来杯酸奶,很有必要。 

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味,还能帮助形成细嫩的凝乳,从而抑制有害微生物的繁殖。

同时,使肠道的碱性降低,酸性增加,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。

并且,研究发现,酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

宜:漱漱口
吃完饭后漱口,是保护口腔健康的有效方法。可以清除食物残味,有利于清除口腔中的食物残渣,细菌就不容易在牙齿上滋生, 一般来说,用盐开水漱口的效果最好。

宜:伸腰、踮脚尖、深呼吸
刚吃完饭,不要立马坐下,可以稍稍站一会,利用这段时间,伸伸腰、踮踮脚尖,都能提神醒脑。
晚餐后半小时
宜:做点家务
这段时间不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间,既可活动,又不会对消化系统造成负担。
宜:拍打经络
主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此。吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。

宜:泡泡脚
泡脚能使肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴,是肾经的首穴,经热水刺激后,可消除一天的疲劳,补充肾气。

泡完脚,可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓,还可请家人帮忙,自上而下捶叩背部,能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。

饭后半小时不宜做什么

饭后半小时选择正确的事情可以有益健康,同样,饭后半小时的一些不良的小习惯也有可能成为健康的“杀手”。一起来看一下,三餐半小时之后,哪些事情不宜做。

不宜立即饮茶
饭后立即饮茶,会冲淡胃液,影响食物消化。同时,茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质,给胃增加负担,并影响蛋白质的吸收。

茶叶中含有大量鞣酸,能延长粪便在肠道内停留的时间,易造成便秘,所以餐后不可立即饮茶,特别不要立即喝浓茶。

不宜立即运动
饭后半小时内,胃因接纳了食物而变得十分沉重。 

此时参加运动会使胃饱受“动荡”之苦,使消化功能受到影响,长此下去甚至会引发胃病。

因此,老年人用餐后最好坐上半小时,然后再外出从事散步等轻量活动。

不宜立即睡觉
因为刚吃了饭,胃内充满食物,消化机能正处于运动状态,这时睡觉会影响胃的消化,不利于食物的吸收。同时,饭后脑部供血不足,尤其是晚上,如果饭后立即睡觉,很容易使大脑局部供血不足。

另外,人睡后,人体新陈代谢率降低,易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。

不要立刻吸烟
很多爱烟人士觉得“饭后一支烟,赛过活神仙”,但其实这种生活方式是非常不健康的。饭后胃蠕动加快,血循环增加,毛细血管扩张,促进烟中有害物质吸收,饭后吸烟,吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍。

所以即使再想抽烟,最好等到半小时之后。

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