听说,这个睡姿对身体更好

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央视财经

叶伟陶供稿

别看平常盖着被子时,大家都文文静静的;

一旦把被子掀~起~来……啧啧啧……

要保证良好的睡眠,合适的床垫枕头、优质的睡眠环境、充足的睡眠时间和正确的睡眠姿势,四者缺一不可。

但说到这个“正确的睡眠姿势”,那可就有意思了。

有人喜欢趴着睡,有人喜欢在吊床上睡,还有人喜欢 360° 翻转自由变换……

睡姿多种多样,但有好也有坏。

据统计,80%的人都有过腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛,这其中有很多,就算不是错误睡姿引起的,也会被错误睡姿加重。

这样看来,哪怕只有一分钟,也要管管你们的入睡姿势了。

推荐平躺仰卧睡

对于绝大多数人来说,应该平躺仰卧着睡。

仰卧的时候,背部所有肌肉都是放松的,脖子也是放松的,不会有过多的压力,但有一个关键前提:

要枕对枕头。

一个好枕头,跟它是不是天然填料、高新材料、卖得多贵没有太大关系,关键要看枕头的宽度和高度

宽度要有两个肩膀宽;枕头主要垫住脖子下方,被压下去的高度要和一个拳头竖起来差不多。

如果是长期习惯不枕枕头、枕低枕或枕高枕的朋友们,你自己说舒服可不准,可能在无声无息中,你的脖子已经有点变形了。

千万不要趴着睡

趴着睡的时候,关节、肌肉、内脏都会受到压迫,背部可能是拱起的,而且你的脖子明显是要偏向一侧方便喘气。

要这样一直睡到早上,脖子不疼都奇怪了。

尤其是本来就腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛的人,更加不要趴着睡。

如果说,你非要任性地趴着睡才舒服……哎,管不了了,那就在腰背部垫个枕头,增加点角度,再逐步调整成侧睡。

特殊人群侧卧睡

还有几类特殊人群,这睡姿就更有讲究了。

1. 打呼噜严重,要侧卧

因为重力作用,平躺的时候嘴巴容易张开,舌头会往后坠,容易造成通气不畅,从而就更容易打呼噜了。

侧睡时气道会自然打开,能够减少打呼噜造成窒息的可能。

2. 有脖颈和背部疾病,要侧卧

侧卧在一定程度上伸展了脊柱,可缓解背疼。

3. 胃食管反流患者,要左侧卧

如果你是容易反酸的朋友,或者晚饭吃多了,那就适当抬高床头,或者垫高上半身(不只是垫高脖子),向左侧卧着睡。

这样可以让食管高于胃部,让胃酸不容易反流,会睡得更舒服一些。

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